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フルマラソンは、そんなにたくさん出ていないのですが、最近言われたのが、「走るの遅い人ほど、エネルギー採らないとダメだよ！アミノ酸だけ取ってても、ガス欠するよ。」と。
マラソンのエネルギーについて、ちょっと調べてみました
フルマラソンを考えると、体重60kgの前提だと、約2,500kcal必要という計算があります。
人間の蓄えているエネルギーや直前の補給などを差し引くと、レース中に3～400kcalの不足になるそう。そうすると、後半で、エネルギーが切れて、足が動かない、というガス欠状態になってしまうそうです。
なるほど、エネルギー補給必須ですね。けど、エイドで食べまくってた西尾マラソンは、エネルギ過剰だったかも…。
参照：株式会社アナリストHP
こんな補給が良いらしい
エネルギー足らないなら、補給すべしです。補給のタイミングの目安、こんなやり方を見つけました。
かなりざっくりですが、フルマラソンを…
・３～4時間で走る人 ⇒ 10kmごとに補給
・5時間以上の人 ⇒ 1時間ごとに補給
するとよいそうです。
私の使っているアミノ酸
私はいつも、5キロごとにアミノ酸を補給していました。
たしかに、飲まないよりは飲んだほうが、足の動きも（なんとか）止まらずに走れます。
ただ、調べてみると、エネルギーは１本あたり、9.6kcal！
足りてる感じが…しないです。最後の方、足が重いのは、やはりエネルギー不足なのか…？
仲間に勧められたのはこれ
私のマラソン仲間は、西尾マラソンの際に、エネルギー補給のゼリーを準備していました。
その人の感想では、いつもより、エネルギー切れなく、走りきれたそうです。本当に…？
１つあたり約100kcalのエネルギーなので、アミノ酸の約10本分！これは確かに効くかも。
今シーズンは、フルマラソン参加予定はもうないのですが、2回ほどハーフマラソンがまだ残っているので、自分でも、エネルギーゼリー試してみようと思います！
※追記：ハーフで活用してみましたが、後半5キロくらいで、失速！エネルギー不足でなく、練習不足な感じです。。。次シーズンは、しっかり練習して臨みます。（反省）
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